美美出行，防晒别让“盲区”变“灾区”

长沙晚报掌上长沙5月2日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 周璐）“五一”这两天，全国大部分地区天气晴好。随着紫外线强度攀升，做好防晒成为健康出行的必修课。中南大学湘雅三医院皮肤性病科及医学美容中心主任、主任医师鲁建云教授今日表示，防晒可通过物理遮挡、化学防晒剂、环境规避、时间管理和皮肤修复等方式实现，而紫外线暴露可能由户外活动、季节变化、地理海拔、职业需求、皮肤光敏性等因素引起。科学防晒可从“选、涂、护”三方面入手，这样能为肌肤撑起“安全伞”。

科学选用防晒品，分层防护要精准

鲁建云介绍，防晒霜的选择，应根据场景来选择倍数。

城市游览选SPF（防晒指数）30+、PA（防晒强度）+++；高原、海边等强紫外线环境，需SPF50+、PA++++，敏感肌优先进行物理防晒。

物理防晒具体包括，佩戴宽檐遮阳帽、口罩、墨镜，穿以透气防晒衣等，海边游玩可搭配防晒泳衣减少裸露。UPF50+材质可阻挡98%的紫外线。

防晒品需规范使用，细节决定效果

在用量与频次上，面部单次用量约1克（1元硬币大小），颈部、手臂等暴露部位足量涂抹；每2至3小时补涂一次，游泳或大量出汗后需立即补涂。

使用顺序应遵循：护肤水→精华→乳液→防晒霜→彩妆流程，含防晒值的化妆品，需叠加计算总防护力，如粉底SPF20+，需搭配防晒霜达到基础防护标准。

用心防护，别让“盲区”变“灾区”

鲁建云表示，在防晒的问题上，大家最容易忽略耳后、发际线、手背、脚踝等部位，穿凉鞋时也很易忘记涂抹足背。这些盲区往往也最容易变成被晒伤的灾区。

在一些特殊场景，如应对水上活动，可选择防水抗汗型防晒，优先物理遮挡（如防晒袖套、面罩）；高原地区、沙漠地带，其紫外线强度是平原的2至3倍，建议采用“防晒霜＋物理防晒”双重防护，夜间加强修护。

而日常，可增加番茄、胡萝卜等富含番茄红素食物摄入，绿茶多酚有助于提升皮肤抗光能力。游泳后立即补涂防晒产品，出汗较多时选择喷雾型便于补充。驾车时注意左侧面部更易受紫外线累积伤害，长波紫外线可穿透普通车窗玻璃。

晒后修复，抓住黄金4小时止损

鲁建云提醒，白天户外晒太阳后，要抓住黄金4小时及时止损。

首先要及时降温，尽快用常温湿毛巾冷敷，直至没有灼热感，避免用冰块直敷刺激皮肤。其次是补水续航，密集补水，缓解干燥，搭配保湿面膜（选不含酒精、香精的），使用保湿面霜。此外是进行温和护理，使用舒缓产品修复皮肤屏障，避免去角质、使用美白性产品等，以免刺激皮肤，加重损伤。

其实，防晒是全年的必修课。“五一”期间，尤其需注意上午10时至下午4时的紫外线高峰时段，尽量避免长时间暴晒。科学防护加正确护理，才能让假期出行既尽兴又安心。

如果有海边出行计划，鲁建云建议，优先挑选海洋友好型防晒霜，如不含氧苯酮、甲氧基肉桂酸乙基己酯等成分的产品，兼顾自身防护的同时，保护海洋生态环境。一般来讲，不防水的防晒霜可以直接用洗面奶，防水的防晒霜需要用卸妆产品。应避免卸妆乳叠加洗面奶的双重清洁方式，防止对皮肤屏障造成破坏。出门前30分钟就应涂上防晒，让成分成膜效果更佳。